Come il caldo cambia l'umore

Il caldo ci tiene in allerta

C'è una cosa strana che succede ogni estate. Le giornate sono più lunghe, il ritmo dovrebbe rallentare, si avvicinano finalmente le vacanze, eppure molte persone si sentono più irritabili, più svuotate, più a corto di pazienza. Con gli altri e con se stesse. Con tutte le cose che le circondano. Questo fenomeno è fisiologico e ha una spiegazione.

Quando la temperatura sale, il corpo lavora di più per regolarsi. Consuma energia, si disidrata, dorme peggio. Quindi, un corpo sotto stress fisico è un corpo che ha meno risorse per gestire lo stress emotivo.

È per questo che d'estate le piccole cose fanno più effetto. Una risposta secca, un piano che cambia, un rumore di troppo, diventano insopportabili non perché sei diventato più fragile, ma perché il tuo sistema nervoso è già occupato altrove.

Il caldo altera la produzione di serotonina, il neurotrasmettitore che regola umore, sonno e appetito. Le giornate lunghe e la luce intensa possono sembrare positive, ma destabilizzano i ritmi circadiani, quell'orologio interno che regola quando dormi, quando mangi, quando il tuo cervello si sente al sicuro.

Di conseguenza l'umore diventa più instabile e si è stanchi e irritabili. A volte arriva anche una malinconia strana, difficile da spiegare, che non sai da dove viene.

Inoltre, è più facile avere dissenteria e disbiosi intestinale per via degli sbalzi di temperatura generati dall'aria condizionata e, più in generale, perché il fisico deve adattarsi a un cambiamento sempre più repentino. Il famoso detto "non ci sono più le mezze stagioni" ha come conseguenza che, passando da 14 gradi a 34 gradi in due giorni, il fisico e la mente subiscono un enorme stress e si devono adattare, consumando molte energie.

C'è un motivo per cui d'estate si litiga di più: le coppie, i coinquilini, gli sconosciuti, le famiglie in vacanza insieme. Quando si convive h24, in spazi spesso più piccoli, con il caldo addosso e il sonno disturbato, la soglia di tolleranza si abbassa. Quello che normalmente lasci scorrere diventa un problema. Quello che normalmente gestisci con calma diventa un conflitto. Significa che il sistema nervoso è sotto pressione.

Per questo puoi fare qualche cosa concreta, non ovvia:

— Proteggi il sonno prima di tutto. Il caldo disturba il sonno profondo e senza sonno di qualità, tutto diventa più difficile da gestire. Camera fresca, buio totale, orari il più possibile costanti anche in estate.

— Abbassa le aspettative sulle vacanze. Le vacanze non azzerano lo stress, lo spostano. Aspettarsi che tutto sia perfetto perché finalmente sei in ferie è una trappola. Lascia spazio all'imperfezione.

— Riconosci quando sei a corto di energie. Se noti che stai reagendo alle cose in modo sproporzionato, fermati un secondo prima di rispondere. Non stai esagerando, sei esausto. Prenditi una pausa.

— Idratati più di quanto pensi di dover fare. La disidratazione anche lieve influenza concentrazione, umore e tolleranza allo stress. Non aspettare di avere sete. Inoltre, integra magnesio glicinato e potassio.

— Dai nome a quello che senti. "Sono irritabile perché ho caldo e ho dormito male" è già una cosa diversa da "sono sempre così, c'è qualcosa che non va in me."

— Rallenta e coccolati. Il grande freddo e il grande caldo ci invitano per natura a rallentare i nostri ritmi. Puoi fare tutto senza correre. Lo fai meglio e con molto meno stress.